Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

0
100

Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

В существовании большого множества различных диет виноват наш подход к собственному весу, собственным намерениям и начинаниям. Сначала необходимо четко определить цель, зачем нужна диета, и согласны ли Вы внутренне с рядом сопутствующих ей ограничений. Без внутреннего согласия соблюдение диеты превращается в мучение. Доктора говорят о том, что диета –  это всего по чуть-чуть, что принимаемая пища должна восполнить полезные вещества, что есть надо желудком, а не глазами. Если Вы морально готовы худеть, начинайте изучать предложенные методики и определять, что из них Вам подходит больше всего.

Любая методика состоит из научно обоснованных рекомендаций и направлена на сбалансированное потребление и расход энергии тела. Все они предполагают употребление определенных продуктов и соблюдение водного баланса. Снижение веса за счет уменьшения потребления не в счет – это банальное обезвоживание. Организму требуются не менее полутора литров жидкости ежедневно.

Необходимо выбрать именно ту методику, которая Вам подойдет больше всего, с учетом Ваших индивидуальных особенностей, скорости метаболизма, гормонального фона и наличия сопутствующих заболеваний.

Существуют универсальные методики похудения общего плана, не требующие больших подвигов для их осуществления. Обратная сторона медали в низкой эффективности таких диет. Только Ваше намерение приведет к реализации кардинальных методик, имеющих апробированную эффективность.

:

  • Список монодиет
  • Список белковых диет
  • Эффективная экспресс диета
  • Самые эффективные низкоуглеводные диеты

Список монодиет

Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

Самая распространенной из всех монодиет является гречневая диета. Она оказывает активное влияние на расход жиров при помощи запаренной гречневой крупы. Необходимо именно запаривать гречку, а не варить, для этого достаточно залить ее кипятком без соли и специй и укутать в тепло на пару часов. есть готовую гречку можно без ограничений в количестве, сколько хватит силы воли и терпения.

Хорошие результаты эта диета дает в течение недели, однако при желании ее продолжительность можно продлить до двух недель. Все зависит от Вашей целеустремленности и степени выраженности проблемы. Результатом будет снижение веса, иногда кардиальное, тело может потерять от 4 до 12 кг. Во время диеты необходимо пить свежие соки напитки, нежирный кефир, минеральную воду без газов. Можно слегка разнообразить меню некоторым количеством фруктов.

Хорошо выводит гомотоксины и улучшает обмен веществ банальный огурец с грядки. Этот овощ также обладает мочегонным свойством, за счет чего уходят внутренние отеки. Диета на огурцах проста и понятна: любой прием пищи у Вас состоит из огуречного салата. В блюдо входит пара небольших огурцов с зеленью и небольшим количеством сметаны. В салат можно добавить специи, но нельзя сыпать соль. Можно к салату добавить кусочек черного хлеба. Запивается блюдо чашкой чая или кофе. Если желудок сводит от голода и это мешает уснуть, можно перед сном съесть вареное яйцо. Проводить подобную диету можно в течении 3-7 дней.

Список белковых диет

Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

На первое место среди апробированных временем диет можно поставить методику французского диетолога Пьера Дюкана. Она стоит в рейтинге самых почетных диет на первых местах. Диета не сложная и близка к повседневному рациону, но требует соблюдения некоторых правил или этапов. Это медленная и длинная по получаемым результатам диета, делится на 4 этапа. Но ее особенностью является то, что ушедшие лишние килограммы обратно не возвращаются. Принцип диеты вселяет оптимизм, поскольку она сытная. Можно есть все, что хочется, и все равно будешь худеть. Весь вопрос стоит в подборе продуктов на каждом этапе.

Первый этап «Атака» длительностью 2-7 дней направлен на уменьшение веса до 4 кг.

Едим только вареное мясо без жира и совсем не едим углеводы. Организм ищет углеводы при синтезе жировых клеток. Но организму нужны и остальные составляющие питания. И мы переходим к следующему этапу.

Второй этап «Круиз».

На этом этапе в рацион вводятся овощи. Запрет на углеводы и жиры остается. Этот этап можно продолжать бесконечно долго с потерей одного килограмма в неделю. Для закрепления результата следует перейти к третьей фазе.

Третий этап «Закрепление».

Он может длиться до двух месяцев. В рацион вводятся в небольшом количестве сладости. Выпечка, крупа и сыр. Здесь расчет похудения, сбросить один килограмм за декаду.

Четвертый этап «Стабилизация», самый долгий период. Требует лишь соблюдения трех условий:

  • ежедневные пешие прогулки должны быть не меньше двадцати минут;

  • один день в неделю следует переходить в режим питания «Атака»;

  • ежедневный прием 3 ст.л. овсяных отрубей в любом виде. Это могут быть блины, хлеб, кексы, галеты.

Диету можно выдерживать без особого ущерба для здоровья, однако побочные эффекты имеются тоже. Следствием диеты могут быть гормональные нарушение и обострение хронических заболеваний. Диета противопоказана при умственных нагрузках. Об этом следует помнить.

Эффективная экспресс диета

Диета творожно-банановая. Весьма утомительный прием пищи, но с быстрым результатом. Конечно, потом может образоваться отвращение и к творогу и к банану, но на что только не пойдешь для улучшения фигуры. Диета длится 4-8 дней. Чередуем банановые и творожные дни. В нечетные дни едим только творог, в четные дни едим бананы. Смягчение диеты происходит добавлением  к творогу фруктов и ягод, к бананам можно добавить постное мясо, фасоль, горошек, яйца. Но с таким включением вес падает медленнее. На ночь выпивают стакан кефира.

Можно сбросить вес, включив в рацион одни супы. Суп и только суп, на завтрак и ужин. Никакого мяса, одни овощи. В перерывах между едой пьем воду, воды необходимо  пить много. Результатом будет сброс до 5 кг за неделю. Может Вам такая диета и понравится, и Вы будете ее продолжать. При таком рационе чувство голода не грозит, и дискомфорт переносится легко.

Самые эффективные низкоуглеводные диеты

Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

При отказе от большого количества поступающих в организм  углеводов вес падает как при белковой диете. Но чтобы обеспечить себя некоторым комфортом, можно использовать «кремлевскую диету». Ее главный принцип заключен в постоянном подсчете полученных углеводов по специальной таблице. В ней определяется норма углеводов с лимитом в 40 у.е. Таблиц на просторах Интернета хоть отбавляй. Каждый в меру приверженности к еде может выбрать для себя определенный рацион.

Приближенной к безуглеводной диете и низкокалорийному типу питания является «французская диета». Она предлагает на пару недель отказаться от сладкого, соленого и алкоголя в любом виде. В рацион входит мясо без жира, рыба в ассортименте, овощи и фрукты, зелень, можно яйца и ржаной хлеб. Воду и чай без сахара пьем без ограничений.

Особенности развития конкретного человека предполагают выбор и применение своей собственной диеты, которая ему больше всего подходит. Нет универсальных диет, здесь изложены только эскизы. Делайте свой выбор сами.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите Ваш комментарий
Пожалуйста введите Ваше имя

четыре × 3 =